Работа над подвижностью как часть фитнес-программы улучшает спортивные результаты и общее состояние здоровья: Попробуйте эти 5 упражнений

Добавив в свой фитнес упражнения на подвижность, вы можете стать здоровее и добиться лучших результатов в спорте.

Подвижность означает быстрое перемещение суставов в полном диапазоне движений. Гибкость, с другой стороны, заключается в том, чтобы сделать ваши мышцы более длинными.

Почему важна работа над мобильностью

Статическая растяжка может сделать вас более гибким, но она не всегда помогает в самом главном — движении суставов. С другой стороны, тренировки на подвижность направлены на то, чтобы двигать ваши суставы в полном диапазоне движения, что необходимо для занятий спортом и повседневной жизни.

Например, такие виды спорта, как баскетбол и теннис, требующие быстрой смены направления или глубоких движений, в значительной степени зависят от подвижности суставов, чтобы предотвратить перенапряжение мышц и суставов. Саманта Смит, доцент кафедры клинической ортопедии и терапии Йельской школы медицины, подчеркивает важность гибких суставов для хорошего движения и предотвращения травм.

В 2024 году в журнале Journal of Sports Sciences был опубликован систематический обзор, в котором изучались 22 исследования различных методов мобильности, таких как танцы, пилатес, йога и динамическая растяжка. Обзор показал, что занятия мобильностью значительно улучшают здоровье и спортивные способности.

Статическая растяжка означает пребывание на одном месте в течение определенного времени, в то время как упражнения на подвижность направлены на динамическое движение суставов. Эти упражнения улучшают выработку синовиальной жидкости, эластичность мышц и нервно-мышечную координацию. Это делает движения более эффективными, повышает ловкость и снижает риск получения травм, коврик придверный грязезащитный.

Упражнения на подвижность также полезны для психического здоровья, потому что они улучшают проприоцепцию, то есть ваше ощущение того, где находится ваше тело в пространстве. Такое осознание улучшает осанку, координацию и контроль над телом.

Профессор-исследователь из Мемориального университета Ньюфаундленда Дэвид Бем утверждает, что слишком интенсивная статическая растяжка без динамических упражнений может навредить спортивным результатам. Он поддерживает сбалансированный метод, включающий статическую и динамическую растяжку, чтобы предотвратить падение спортивных результатов.

5 тренировок на подвижность, которые нужно сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свое здоровье

Нет необходимости тратить много времени на добавление тренировок на подвижность в свой распорядок дня. Дэвид Бем говорит, что нужно стараться проводить хотя бы три короткие тренировки в неделю. Самое главное — быть последовательным; ежедневные двигательные тренировки два или три раза в неделю отлично работают.