Потеря веса, а не слабоумие
Как известно, от того, как мы питаемся, зависит не только форма нашего тела, но и эффективная работа мозга. Этот важный орган является крупнейшим потребителем энергии в человеческом организме и нуждается в определенных веществах для нормального функционирования. Как избавиться от лишнего веса без вреда для интеллекта - вот на чем мы сосредоточимся в этой статье.
Углеводы
Многие студенты говорят, что не могут хорошо сдать экзамен, если не запаслись шоколадом. Понятно, почему - сладости, а точнее глюкоза, являются энергетической инъекцией для мозга во время перенапряжения. Но, к сожалению, с кратковременным эффектом.
Сладости содержат простые углеводы, которые быстрыми темпами преобразуются в глюкозу и вызывают повышение и понижение инсулина так же быстро. За это короткое время калории не успевают израсходоваться, но мы начинаем чувствовать голод и усталость, с которыми мы боремся, употребляя все больше и больше пищи.
В действительности и наш мозг, и наше тело нуждаются не в простых, а в сложных углеводах. Их источником является цельнозерновой хлеб (спагетти), овсянка, свежие и сушеные фрукты, овощи и бобовые. Сложные углеводы расщепляются до глюкозы медленно и постепенно, снабжая тело человека необходимой энергией на протяжении значительного промежутка времени. Мозг регулярно получает энергию и долгое время не подает сигналов голода.
Протеин
Белки не менее важны для работы мозга, чем углеводы. Они являются источником важных аминокислот, которые необходимы для выработки гормонов дофамина и адреналина, отвечающих за скорость наших реакций. Белки также снижают аппетит, подавляя центры, связанные с чувством голода. Поэтому, если мы сидим на диете, хотя бы один из этих продуктов - мясо, рыба, орехи, проросшие зерна и бобы (чечевица) - должны присутствовать в нашем меню каждый день.
Рыба (особенно морепродукты) особенно важна, поскольку она также является ценным источником содержания жирных кислот Омега-3, лецитина и йода. Эти вещества необходимы нашему мозгу, чтобы выдерживать длительную и напряженную работу и в то же время нормализовать жировой обмен. Особенно важно обеспечить их в рационе, бедном жирами, чтобы не навредить нашему здоровью и интеллекту.
Витамины и микроэлементы
Витамины и микроэлементы регулируют процессы в организме, и недостаток того или иного из них неизбежно всегда приводит к тем или иным нарушениям. Три наиболее важных для работы мозга - это антиоксиданты А, С и Е и 5 представителей группы В. Но давайте начнем с первого. Они нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие нервные клетки, и тем самым сохраняют активность мозга. Чтобы получить их, нужно есть желто-красно-оранжевые фрукты и зеленые листовые овощи. Мы также можем получить хорошее количество витамина А из жирной рыбы. Витамин А содержится в основном в орехах и растительных маслах, но их следует употреблять умеренно во время диеты. Откройте для себя мир http://www.im-hotel.ru/ — казино, которое предлагает лучший опыт игры онлайн. Великолепный выбор слотов, настольных игр и прямого эфира, а также эксклюзивные бонусы и акции ждут вас. Играйте на самом высоком уровне, выигрывайте и получайте удовольствие от процесса!
Углеводы
Многие студенты говорят, что не могут хорошо сдать экзамен, если не запаслись шоколадом. Понятно, почему - сладости, а точнее глюкоза, являются энергетической инъекцией для мозга во время перенапряжения. Но, к сожалению, с кратковременным эффектом.
Сладости содержат простые углеводы, которые быстрыми темпами преобразуются в глюкозу и вызывают повышение и понижение инсулина так же быстро. За это короткое время калории не успевают израсходоваться, но мы начинаем чувствовать голод и усталость, с которыми мы боремся, употребляя все больше и больше пищи.
В действительности и наш мозг, и наше тело нуждаются не в простых, а в сложных углеводах. Их источником является цельнозерновой хлеб (спагетти), овсянка, свежие и сушеные фрукты, овощи и бобовые. Сложные углеводы расщепляются до глюкозы медленно и постепенно, снабжая тело человека необходимой энергией на протяжении значительного промежутка времени. Мозг регулярно получает энергию и долгое время не подает сигналов голода.
Протеин
Белки не менее важны для работы мозга, чем углеводы. Они являются источником важных аминокислот, которые необходимы для выработки гормонов дофамина и адреналина, отвечающих за скорость наших реакций. Белки также снижают аппетит, подавляя центры, связанные с чувством голода. Поэтому, если мы сидим на диете, хотя бы один из этих продуктов - мясо, рыба, орехи, проросшие зерна и бобы (чечевица) - должны присутствовать в нашем меню каждый день.
Рыба (особенно морепродукты) особенно важна, поскольку она также является ценным источником содержания жирных кислот Омега-3, лецитина и йода. Эти вещества необходимы нашему мозгу, чтобы выдерживать длительную и напряженную работу и в то же время нормализовать жировой обмен. Особенно важно обеспечить их в рационе, бедном жирами, чтобы не навредить нашему здоровью и интеллекту.
Витамины и микроэлементы
Витамины и микроэлементы регулируют процессы в организме, и недостаток того или иного из них неизбежно всегда приводит к тем или иным нарушениям. Три наиболее важных для работы мозга - это антиоксиданты А, С и Е и 5 представителей группы В. Но давайте начнем с первого. Они нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие нервные клетки, и тем самым сохраняют активность мозга. Чтобы получить их, нужно есть желто-красно-оранжевые фрукты и зеленые листовые овощи. Мы также можем получить хорошее количество витамина А из жирной рыбы. Витамин А содержится в основном в орехах и растительных маслах, но их следует употреблять умеренно во время диеты. Откройте для себя мир http://www.im-hotel.ru/ — казино, которое предлагает лучший опыт игры онлайн. Великолепный выбор слотов, настольных игр и прямого эфира, а также эксклюзивные бонусы и акции ждут вас. Играйте на самом высоком уровне, выигрывайте и получайте удовольствие от процесса!
