Жара против человечества: как экстремальная погода меняет правила игры на Чемпионате мира и угрожает здоровью обычных спортсменов

Чемпионат мира по футболу стартовал одновременно в США, Канаде и Мексике, и пока болельщики следят за счётом на табло, учёные предупреждают: исход матчей может решить не только мастерство игроков, но и безжалостная жара.

Согласно прогнозам, почти половина запланированных игр — особенно в южных штатах Америки и на низменных территориях Мексики — пройдёт с вероятностью «ухудшающей производительность жары» не менее 50%. Профессиональные сборные готовились к этому заранее: многие команды усиленно тренировались в жарких условиях, а на стадионах их ждут ванны с холодной водой, ледяные жилеты и мощные вентиляторы с водяным туманом. Однако этот арсенал доступен лишь избранным.

Пропасть между профессионалами и любителями

В то время как крупные спортивные мероприятия обладают ресурсами для адаптации к экстремальной жаре, участники любительских соревнований и простые люди, выходящие на пробежку в парке, оказываются в совершенно иной реальности. У них зачастую нет ни знаний, ни оборудования, чтобы защитить себя. И эта пропасть будет только расти по мере того, как изменение климата делает волны экстремального тепла всё более частыми и интенсивными.

«Большинство людей, которые занимаются спортом ради соревнований или просто для удовольствия, отдыха и досуга, обладают лишь крошечной долей тех возможностей, что есть у организаторов профессионального спорта, но при этом сталкиваются с куда большими трудностями и рисками», — объясняет Джессика Мерфри, доцент кафедры физической культуры и спорта Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл.

Как измерить опасность: от военных полигонов до футбольных полей

Спортивные федерации обычно используют так называемую температуру влажного шарика (WBGT) для оценки теплового риска. Этот показатель учитывает не просто столбик термометра, а совокупное воздействие температуры, влажности, прямого солнечного света и скорости ветра на человеческий организм.

Учёт влажности критически важен: когда воздух насыщен водой, пот перестаёт испаряться с кожи, и тело теряет способность охлаждаться естественным путём. Систему WBGT разработали в американской армии ещё в 1950-х годах, чтобы предотвратить смертность от тепловых ударов в тренировочных лагерях. Сегодня она же лежит в основе протоколов безопасности для строителей, работников полей и спортсменов.

Американский колледж спортивной медицины делит США на три региона с учётом разной степени акклиматизации жителей к жаре и определяет пороговые значения WBGT, означающие «очень высокий» риск. Для юго-восточных и юго-западных штатов это 27,9 °C и выше, для центральных — 26,6 °C, а для северных регионов опасной считается уже температура 24,6 °C. Для людей, не привыкших к жаре, а также для тех, у кого слабая физическая форма, риск для здоровья резко возрастает при значительно более низких значениях.

География духоты и дыхание планеты

Штаты побережья Мексиканского залива — особенно южный Техас, Луизиана, Миссисипи, Алабама и Флорида — регулярно испытывают самые высокие значения WBGT в стране. Сезон опасных условий стартует здесь уже в мае, а к июлю и августу достигает пика, распространяясь всё дальше на север. Исследования показывают пугающую динамику: с 1980 года число экстремально влажных жарких дней в большинстве регионов США выросло более чем вдвое. В глобальном же масштабе изменение климата только за 2024 год прибавило примерно три недели опасной для здоровья влажной жары.

Среднемесячные значения WBGT на юго-востоке США с 1991 по 2020 год показывают устойчивый тренд, который не сулит ничего хорошего ни профессиональным лигам, ни дворовым командам.

Невидимые факторы: бедность, возраст и физиология

На переносимость жары влияет не только температура за окном. Общее состояние здоровья, уровень физической подготовки, гидратация и степень нагрузки — всё это части уравнения. Но есть и системные факторы, о которых редко говорят в раздевалках премиальных клубов. «Социально-экономический статус играет огромную роль», — подчёркивает Мерфри. Семьи с низким доходом чаще живут в перегретых городских районах, лишённых зелени, и не имеют доступа к кондиционерам. Это означает, что их организм может испытывать тепловой стресс ещё до начала тренировки.

Пока высокая влажность блокирует испарение пота, тело пытается использовать запасной план охлаждения: оно направляет больше крови к коже, рукам и ногам, чтобы отдавать тепло через поверхность тела. Но при физической нагрузке этот механизм даёт сбой.

«У нас в организме ограниченный объём крови, — объясняет Грант Линч, научный сотрудник Центра изучения жары и здоровья при Сиднейском университете. — Мы одновременно пытаемся использовать её для питания мышечных реакций, обеспечивающих движение, и для отправки к коже ради охлаждения. В экстремальной жаре этот внутренний конфликт доходит до критической точки».

От теплового истощения до смертельного удара

Когда тело перестаёт справляться с отводом лишнего тепла, появляются первые признаки теплового истощения: головокружение, тошнота, головная боль и мышечные судороги. Если перегрев продолжается, ситуация перерастает в тепловой удар — тяжёлое и потенциально смертельное состояние, при котором внутренняя температура тела поднимается до 40 °C и выше. Тепловой удар вызывает дисфункцию центральной нервной системы, что может проявляться бредом, судорогами или комой.

В США тепловой удар при физической нагрузке является одной из ведущих предотвратимых причин смерти во время занятий спортом. Особую тревогу вызывают юные спортсмены. Дети, включая подростков, производят больше тепла относительно массы тела, чем взрослые, и при этом меньше потеют. Кроме того, как отмечает Мерфри, ребёнок на поле может просто постесняться попросить замену или отдых, если ему стало плохо.

Можно ли привыкнуть к пеклу

Человеческое тело способно до определённой степени акклиматизироваться к жаре. В лаборатории термической эргономики Сиднейского университета исследователи используют климатическую камеру, чтобы проверить способность организма адаптироваться: увеличивать объём плазмы крови, снижать частоту сердечных сокращений и температуру в покое.

«Мы приглашаем участников на срок от пяти до четырнадцати дней подряд, — рассказывает Линч. — Каждый день они крутят педали или бегают от полутора до двух часов при температуре в помещении от 35 °C до 40 °C».

Однако заработанная таким потом адаптация не вечна. Исследования показывают: за каждые два дня, проведённых в прохладной среде, теряется один день тепловой акклиматизации. Для людей, которые тренируются в жару всего пару раз в неделю, «весьма маловероятно, что вы физиологически адаптируетесь так сильно, как вам кажется», — отрезвляет Линч.

Что делать прямо сейчас: практические рекомендации

Если WBGT считается золотым стандартом мониторинга безопасности, то специальный прибор для его измерения доступен далеко не каждому клубу и уж тем более не каждому бегуну-одиночке. Опасность в том, что многие люди ориентируются исключительно на температуру воздуха, игнорируя влажность, солнечную радиацию и ветер.

Австралийская ассоциация спортивной медицины разработала общедоступный инструмент для расчёта риска и подсказки мер предосторожности. Он автоматически подтягивает данные с метеостанций и накладывает на них специфику конкретного вида спорта, включая типичную экипировку и продолжительность нагрузки.

Общие рекомендации сводятся к простым, но жизненно важным правилам: поддерживать водный баланс до, во время и после активности; носить лёгкую, дышащую одежду; делать частые перерывы, используя ледяные полотенца и вентиляторы с распылением воды; откладывать или отменять игры, когда уровень риска становится слишком высоким. Если человек начинает чувствовать перегрев, немедленная реакция критична.

«Самое важное, без всяких сомнений, — это прекратить или снизить интенсивность упражнений, найти тень, уйти в зону, где нет прямых солнечных лучей, и облить кожу водой», — говорит Линч.

Симптомы, которые нельзя игнорировать

Обильное потоотделение, болезненные мышечные судороги, тошнота, головокружение, а также прохладная, бледная и липкая кожа — всё это признаки теплового заболевания. Симптомы теплового удара включают очень высокую температуру тела, горячую и сухую кожу (или, наоборот, обильный пот), спутанность сознания и потерю сознания. При появлении этих признаков необходимо немедленное охлаждение в ванне с холодной водой и экстренная медицинская помощь.

Перенос соревнований на более прохладное время суток — полумера, но волны жары уже усиливаются в большинстве регионов, и траектория будет только ухудшаться по мере роста глобальных температур. Поэтому исследователи и спортивные организации изучают инфраструктурные решения: стадионы с затенёнными зелёными пространствами, школьные дворы с травой вместо бетона, искусственные поля со встроенной системой орошения.

Мерфри хотела бы видеть в школах регионов, подверженных экстремальной жаре, такое же обязательное обучение технике безопасности при жаре, какое сегодня существует для пожарной безопасности.

«Спорт часто требует от нас быть сильнее, быстрее и выносливее, — заключает она. — Но это нормально — делать перерывы, останавливаться, замедляться, переносить игры и заступаться за своё тело и своё здоровье в жару».

Статья носит информационный характер и не является медицинской рекомендацией.