Как подготовиться к ЕГЭ без стресса

В период подготовки к сдаче выпускных экзаменов школьники испытывают повышенные нагрузки, связанные как с умственным, так и с эмоциональным напряжением. Необходимо правильно организовать систему подготовки, чтобы избежать излишних нагрузок и связанных с этим стрессовых ситуаций.

Способы снять внутреннее напряжение

Одним из эффективных методов для успокоения и снятия внутреннего напряжения является саморегуляция. Принцип саморегуляции – в использовании собственных человеческих ресурсов, планировании и соблюдении правильного режима, где труд чередуется с отдыхом.

Если школьник начинает испытывать во время подготовки к экзаменам сильную усталость, неумение расслабиться, потерю самоконтроля – следует воспользоваться одним из способов для того, чтобы «прийти в себя»:

• прервите занятие и выйдите из-за стола;
• пройдитесь по комнате или вообще выйдите в другое помещение;
• отвлеките свое внимание на созерцание природы за окном, понаблюдайте за пешеходами и представьте себе, о чем они в данный момент думают;
• откройте холодную воду и подержите некоторое время ладони под струей;
• выделяйте себе каждый день немного времени на приятные занятия, которые способны поднять ваше настроение.

Главный способ саморегуляции – самовнушение. Нужно настроить себя на позитивный лад, убеждать себя, что успеете хорошо подготовиться и удачно сдадите экзамены.

Соблюдайте режим подготовки

Конечно, как ни убеждай себя, что все получится, без систематического труда высоких баллов на экзамене ожидать не придется. Поэтому распланируйте свое время так, чтобы каждый день вы могли выполнить задуманное и выучить намеченный материал. Если не хватило запланированного времени, дайте себе немного отдохнуть и снова возьмитесь за учебник, пока не выполните намеченное на этот день задание. Не оставляйте невыученную тему «на завтра» – завтра вам предстоит подготовка по намеченному плану, и вряд ли останется время на сегодняшнее задание. Не накапливайте работу – иначе за короткий период у вас накопится много недоученного материала, а отсюда возникнет напряжение, способное привести к стрессу.

Если вы не можете самостоятельно готовиться к экзаменам, зарегистрируйтесь здесь – на сайте Бингоскул. Тогда вы сможете заниматься по установленной программе в режиме реального времени – специально для выпускников на портале выкладываются видеоуроки, справочные материалы, банк заданий, аргументы для написания эссе, а также проводятся вебинары, в которых можно принять участие и получить необходимую консультацию опытного репетитора.