Осознанные сны можно «натренировать» — исследование

Во время снов причудливые сцены, с которыми вы сталкиваетесь, могут казаться такими же осязаемыми, как реальность; вы чувствуете, будто действительно летите по небу или вас преследуют в джунглях из ярко-фиолетовых деревьев. Но в особых случаях люди понимают, что находятся посреди сна, пока он разворачивается.

Это явление называется осознанным сновидением (люцидным сном): оно возникает, когда мы внезапно восстанавливаем способность к метапознанию — мышлению о собственных мыслях — посреди сна. Осознанные сновидцы иногда даже могут управлять содержанием или траекторией своих снов. Теперь исследователи утверждают, что нашли способ «научить» людей осознанным снам с помощью медитации и упражнений с дополненной виртуальной реальностью, пока они бодрствуют.

В исследовании с участием нескольких десятков человек учёные обнаружили, что повторение такой тренировки дважды в неделю в течение месяца значительно увеличило частоту осознанных сновидений у участников. По их словам, подход может иметь практическое применение как интервенция для людей с кошмарами, тревожностью или посттравматическим стрессовым расстройством — но пока эти применения остаются теоретическими.

Если бы вы могли научиться осознанным снам, вы бы попробовали? Дайте нам знать в опросе ниже и добавьте свои мысли в комментариях.

Осознанные сны давно интересуют как учёных, так и широкую публику. Исследования показывают, что люцидные сновидения связаны с повышенной активностью в префронтальной коре — области мозга, отвечающей за самосознание и критическое мышление, которая обычно менее активна во время сна. Именно поэтому осознание во сне — редкое состояние: мозг должен одновременно оставаться в состоянии сна и сохранять часть бодрствующего контроля.

Новая работа добавляет к этой картине важный практический элемент: тренировка в бодрствовании, включающая медитацию осознанности и упражнения в виртуальной реальности, по-видимому, «настраивает» мозг на более частые проблески осознанности во сне. Учёные подчёркивают, что пока неясно, насколько устойчив эффект и сохраняется ли он после прекращения тренировок, а также кому такой метод подходит лучше всего. Тем не менее, если дальнейшие испытания подтвердят результаты, тренировка осознанных снов может стать недорогим и неинвазивным дополнением к терапии ночных кошмаров, тревожных расстройств и, возможно, хронической бессонницы. Пока же исследователи призывают не рассматривать метод как замену профессиональной помощи и отмечают, что осознанные сны — не всегда безобидное явление: у некоторых людей они могут усиливать тревогу или нарушать качество отдыха.

Источники: Live Science.