Осознанные сны за месяц: виртуальная реальность оказалась простым тренажёром для управления сновидениями

Осознанные сновидения — когда спящий понимает, что видит сон, и иногда может влиять на его сюжет — это навык, который можно развивать, показало новое исследование. И исследователи обнаружили, что делать это на удивление легко: участников обучали этому с помощью виртуальной реальности (VR) всего два раза в неделю в течение одного месяца.

Результаты исследования могут иметь практическую пользу, сказал Дэниел Моррис, когнитивный нейробиолог из Северо-Западного университета, изучающий сны и не участвовавший в работе. «Осознанные сновидения могут помогать людям с ночными кошмарами, позволяя им превращать кошмары в позитивные сны и ощущать большую власть над своими снами», — сказал Моррис Live Science в электронном письме.

До этого исследования, опубликованного 28 сентября в журнале Frontiers in Psychology, нейробиологи пытались вызывать осознанные сновидения разными методами. Среди них — медитативные упражнения и так называемые «проверки реальности», когда участники спрашивают себя наяву, реальны ли необычные явления, с которыми они сталкиваются, — например, люди в странных костюмах на Хэллоуин, — или они видят сон. Идея в том, что они зададут себе тот же вопрос во сне во время причудливых сновидений.

Однако «для большинства людей наша повседневная жизнь может не ощущаться „как во сне“», — сказал Моррис, объясняя, почему проверки реальности давали смешанные результаты и не вызывают осознанные сновидения надёжно.

Поскольку сновидные сценарии редки в бодрствующей жизни, нейробиологи, стоящие за новым исследованием, использовали VR-симуляции причудливых ситуаций, чтобы дополнить упражнения по проверке реальности.

Команда из Университета Тренто в Италии набрала студентов университета и попросила их медитировать, а затем выполнять VR-тренировку. Медитация была предназначена для повышения осознанности студентов в отношении того, о чём они думают в данный момент. Каждый раз, сталкиваясь в VR-среде с причудливыми событиями — например, с объектами или людьми, нарушающими законы физики, или с быстрыми переключениями с одной сцены на другую, — они выполняли проверки реальности.

После тренировки участники отправились домой и должны были вести дневник сновидений, который записывали каждое утро. Они также заполняли ежедневные анкеты, указывая число снов, которые помнили, и сколько из них помнили как осознанные.

Участники переживали осознанные сны в четыре раза чаще, чем участники второй группы, которая выполняла проверки реальности без медитации и VR-тренировки. В исследовании была и ещё одна группа сравнения, в которой участники выполняли проверки реальности во время реалистичных, а не сновидных VR-симуляций; эти участники сообщали об осознанных снах более чем в восемь раз реже. Это последнее сравнение гарантировало, что результаты не были вызваны исключительно использованием VR, заявили исследователи.

Особенно удивительным было обнаружить, что для развития осознанных сновидений как навыка требуется так мало тренировок со сновидными VR-симуляциями, сказал соавтор исследования Никола Де Пизапия, нейробиолог из Университета Тренто. Его команда проводила эксперимент всего месяц, потому что дольше было бы слишком обременительно для участников, отметил Де Пизапия.

Соавтор исследования Андреа Синьорелли, докторант в лаборатории Де Пизапии, считает, что VR-вмешательство лежит в основе того, почему подход сработал. Люди часто не осознают, что видят сон, потому что сны «обманывают» ваши чувства и в момент переживания кажутся реалистичными, объяснил он.

«Виртуальная реальность — это технология, которая обманывает вас с помощью стереоскопического зрения и слуховой информации», — сказал он. Термин «стереоскопический» относится к методам, создающим 3D-иллюзии из 2D-изображений путём имитации того, как видят человеческие глаза.

«Это, по сути, самая иммерсивная технология, которая у нас есть на данный момент», — что делает её хорошим средством для упражнений по проверке реальности, сказал Синьорелли.

Команда также сравнила число осознанных снов, о которых сообщали участники, с их общим числом запомненных снов, что выявило интересную закономерность. В среднем участники каждой группы после начала эксперимента вспоминали больше снов, чем до него. Однако группа со сновидной VR-симуляцией в целом вспомнила меньше всего снов после начала эксперимента, хотя у неё было наибольшее число осознанных снов.

Синьорелли предположил, что, возможно, для осознанных снов требуется много энергии, что может отвлекать ресурсы от запоминания других снов. Моррис возразил, что, как вариант, участники группы со сновидной VR «могли быть менее мотивированы сообщать о неосознанных снах, чем контрольные группы». Так что в отчётности мог быть некоторый перекос.

У исследования были некоторые ограничения, например небольшая выборка из 38 участников. Кроме того, ни одну из двух контрольных групп не просили медитировать, поэтому невозможно сказать, что оказало больше влияния на осознанные сновидения в тестовой группе — медитации или сновидные VR-сессии.

Сейчас команда проводит последующее исследование, в котором часть с медитацией убрана, сказал Синьорелли, чтобы выяснить, являются ли VR-сновидные сценарии критическим фактором, как предполагается.

Синьорелли сказал, что хотел бы увидеть тренировку осознанных снов, адаптированную для каждого человека. Например, VR-симуляции можно персонализировать, чтобы имитировать повторяющийся кошмар, который переживает данный человек, обучая его распознавать триггеры, специфичные для этого сна, сказал он.

«Другие будущие исследования могли бы изучить потенциальную терапевтическую пользу этого вмешательства для людей с ночными кошмарами, тревожностью или ПТСР [посттравматическим стрессовым расстройством]», — предположил Моррис.

Эта статья предназначена только для информационных целей и не является медицинской рекомендацией.

Источники: Live Science (интервью с Дэниелом Моррисом, Николой Де Пизапией и Андреа Синьорелли; Signorelli et al., Frontiers in Psychology, 2026).